Andning & Andningsträning – Modul 1a (TEORI)
Varför andning och andningsträning är viktigt – fysiskt, mentalt och emotionellt
Hur bör man andas och i vilken andningsfrekvens?
Funktionell andning vs Dysfunktionell andning
Andningstester
Andningens 3 dimensioner – biokemiska, psychofysiologiska och biomekaniska
Hur kan man med andningsövningar påverka det autonoma nervsystemet?
Parasympatiska (rest & digest) vs Sympatiska Nervsystemet (fight or flight)
Vagus nervens betydelse och hur den mäts med hjärtfrekvensvariabilitet?
Bohr effektens betydelse?
Hålla andan (Intermittent Hypoxic, Hypercapnic Training) – nyckeln till god hälsa?
Vagusnerven, koldioxid, syre, mitokondrierna
Varför kvinnors andning är annorlunda än mäns?
Hur man kan använda andningsverktyg?
Oura ring, pulseoximeter, myotape, sportsmask, andningsbälte, gummiband
Vetenskapliga rapporter om andningens påverkan inom sömn, välmående och topp -prestationer
Andning & Andningsträning – Modul 1 b (PRAKTIK)
10 + Andningstekniker
20 + Statiska och dynamiska andningsövningar
Statisk – Stående, sittande, liggande
Dynamisk – Gående, joggande, springande
Hur man ska andas under fysisk träning – 3 typer av andningsmönster
Övningar för diafragman och bröstkorg
Hur skadade idrottare kan bibehålla aerobisk och anaerobisk kapacitet?
Hur man implementerar och bygger vanor för andningsträning på och utanför jobbet
3 månaders andningsprotokoll via Flowswitch Andnings app (3 nivåer)
Andning & Sömn – Modul 2
Hur andning & sömn är besläktade?
Varför sömn är viktigt, hur man mäter och analyserar biometrisk data? (Hjärtfrekvensvariabilitet, Andningsfrekvens, kroppstemperatur förändring, puls mm)
Hur man mäter sömnkvantitet och kvalitet med och utan biometriska verktyg?
Vilka andningstekniker och andningsprotokoll man kan använda för bättre sömn?
Andning & Arbetsprestation - Modul 3
Hur man enklare kommer in flowstates (stadiet efter djupfokus) med andning och varför det är viktigt för mental fitness?
Fokus vs distraktioner
Mental trötthet – hur man reducerar det?
Vilka andningstekniker och andningsprotokoll man kan använda för bättre arbetsprestation?
Andning & Fysisk aktivitet - Modul 4
Hur man ska andas före, under och efter fysisk aktivitet?
Andningsträning för bättre aerobisk och anaerobisk kapacitet (Intermittent Hypoxic Hypercapnic Training)
Hur högintensiv träning påverkar andningen?
Vilka andningstekniker och andningsprotokoll man kan använda för bättre fysiskprestation?
Andning & Välmående - Modul 5
Hur andning påverkas av:
Fasta
Högintensiv träning
Temperatur (Bastu & Isbad)
Andra nyckelområden som påverkar välmående
Dygnsrytm (ljus/mörker) och ljud
Vilka andningstekniker och andningsprotokoll man kan använda för bättre välmående?
Praktisk information:
Tid och plats:
Kl. 09.00 -16.30 fredagen 15 november, 2024
Idrottsmedicinskt Center, Trollenäsgatan 2, Malmö
Investering: 4 500 SEK (exkl. moms). Max 20 platser. Lunch och fika ingår.
För registrering & betalning gå till Betala Nu knappen.
Om Flowswitch
Daniel är en före detta professionell tennisspelare och finansiell handlare på Wall Street. Sedan 2010 har Daniel gjort djupdykningar inom olika andningsmetoder och är en Oxygen Advantage Master Instructor och Co-host på Oxygen Advantage Podcasten tillsammans med grundaren av Oxygen Advantage Patrick McKeown som är en av världens ledande inom andningsmetoder.
Daniel har jobbat primärt med spelare, tränare, lag och management inom Premier League, The Championship, Allsvenskan, Superligaen, Holländska ligan, Serie A och Superettan men även professionella tennisspelare och hög presterande entreprenörer.
Flowswitch & Partners – för specifika events och skräddarsydda program samarbetar Flowswitch med ledande experter runtom i världen inom andning, sömn och köldexponering.
Om I.M.C
Dan är en av grundarna till imc, som sedan starten 1998 anses vara en av Sydsveriges mest välkända idrottsmedicinska kliniker. Kliniken har lång erfarenhet av att hjälpa idrottare inom alla idrotter, på såväl nationell som internationell nivå.
Dan har 30 års erfarenhet som Fysioterapeut inom ortopedisk och idrottsmedicin. Han har under många år undervisat inom dessa områden. I arbetet med idrottare har han insett hur viktig helheten är för att prestera. Inom alla områden och i varje detalj för att lyckas. Den här kunskapen är applicerbar på alla som vill lyckas bli kvitt smärttillstånd, flytta fram sina gränser och optimera sin hälsa.
”Det är med stor glädje jag under flera års tid varit i kontakt med Daniel, som passionerat varit med och utvecklat ett oerhört spännande område – andningen. Det mest basala i livet. Nu har du möjlighet att ta del av denna oerhört viktiga kunskap, på ett synnerligen konkret sätt. En workshopdag där du redan dagen efter kan göra skillnad på din klinik, för egen del, eller oavsett vilken arena du väljer att använda den ” på.” /Dan Salomonsson